مصرف غذاهای سنگین، پرچرب یا حاوی قند در ساعات پایانی روز می‌تواند باعث بی‌خوابی یا اختلال در چرخه خواب کودکان شود. انتخاب میان‌وعده‌های سالم و سبک می‌تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد

به گزارش روابط عمومی بیمارستان امام سجاد(ع) یاسوج ، راضیه فروتن نسب کارشناس ارشد پرستاری کودکان این مرکز آموزشی درمانی در یادداشت علمی به موضوع ،عوامل موثر در اختلالات خواب کودکان پرداخت:

استفاده از وسایل الکترونیکی پیش از خواب
نور آبی ساطع‌شده از صفحه‌نمایش گوشی‌ها، تبلت‌ها و تلویزیون می‌تواند تولید هورمون ملاتونین را مختل کرده و خواب کودک را به تاخیر بیندازد. محدود کردن استفاده از این وسایل حداقل یک ساعت قبل از خواب بسیار ضروری است.

تغذیه و میان‌وعده‌های نامناسب شبانه
مصرف غذاهای سنگین، پرچرب یا حاوی قند در ساعات پایانی روز می‌تواند باعث بی‌خوابی یا اختلال در چرخه خواب کودکان شود. انتخاب میان‌وعده‌های سالم و سبک می‌تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد.

محیط نامناسب برای خواب (نور، صدا و دما)
وجود نورهای شدید، سروصداهای مزاحم یا دمای نامتعادل در اتاق خواب، از مهم‌ترین عوامل برهم‌زننده خواب کودکان است. ایجاد محیطی آرام، تاریک و با دمای معتدل، به بهبود کیفیت خواب کودک کمک می‌کند.
نکات کاربردی برای بهبود کیفیت خواب کودکان
تنظیم برنامه خواب منظم
خوابیدن و بیدار شدن در ساعات مشخص
رعایت برنامه حتی در روزهای تعطیل
ایجاد یک محیط آرام و مناسب برای خواب
استفاده از پرده‌های ضخیم برای جلوگیری از ورود نور
حذف صداهای مزاحم از محیط
تنظیم دمای اتاق به میزان معتدل
کاهش مصرف کافئین و شکر در ساعات پایانی روز
عدم مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند نوشابه و چای
محدود کردن خوراکی‌های شیرین مانند شکلات
فعالیت‌های آرامش‌بخش قبل از خواب
خواندن داستان‌های کودکانه
گوش دادن به موسیقی ملایم
انجام تمرین‌های تنفس آرامش‌بخشنقش والدین در بهبود خواب کودکان
نظارت بر استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی
والدین باید استفاده کودکان از دستگاه‌های الکترونیکی مانند گوشی، تبلت و تلویزیون را پیش از خواب محدود کنند. این دستگاه‌ها با تولید نور آبی، تولید ملاتونین را کاهش داده و چرخه خواب کودک را مختل می‌کنند.

اهمیت الگوی خواب منظم والدین به‌عنوان الگویی برای کودکان
کودکان از رفتار والدین خود الگو می‌گیرند. داشتن یک برنامه منظم خواب و بیداری توسط والدین می‌تواند کودکان را به رعایت نظم در خواب تشویق کند. همچنین، خوابیدن والدین همراه با خاموش کردن چراغ‌ها و وسایل الکترونیکی، فضایی آرام برای خواب کودکان فراهم می‌کند.

برقراری ارتباط و صحبت درباره احساسات و نگرانی‌ها
صحبت کردن با کودک درباره احساسات و نگرانی‌هایی که ممکن است بر خواب او تاثیر بگذارد، به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کودک کمک می‌کند. والدین می‌توانند با ایجاد فضایی امن و حمایتگر، خواب راحت‌تری برای فرزند خود فراهم کنند.